a moze tak: DT:10g mono + 2 kaps taryny na czczo, 15 gram nitro 30 min przed treningiem DNT: 10 gram nitro na czczo, 5 gram mono + 2 kaps taryny po południu trenuje 3 razy w tygodniu ,wyjdzie wtedy z tego prawie równo 42 dniowy cykl = 6 tygodni. Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-04-26 11:11:31
[...] CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. Chcę jeszcze wziąść dopalacz "TREC THERMO FAT BURNER 180kapsli/na miesiąc". [...]
AMINOSTAR BCAA 240kap Aminokwasy - 15-20kaps przed tr. Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport - do sniadania BSN NO Xplode 1025g KREATYNA - 30min przed tr WPC LOWICKIE 1800g Serwatka 80% BIALKO - wg braków w diecie Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps - 4kapsy codziennie rano BIOGENIX M3 Creatine 180kaps TCM CM3 - 4kapsy tylko po treningu OLIMP GOLD OMEGA [...]
[...] W: 85g T: 18g kcal: 658 4) Po treningu B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 5) Kolacja B: 25g W: 4g T: 10g Jednego nie dawałem bo często po treningu walę to co mam na obiad.Zazwyczaj jem 30 min po zucyciu odżywek potreningowych. Zapotrzebowanie kaloryczne 3114,90 kcal kcal: 206 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:37:56
[...] WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. Zmieniony [...]
[...] 5.to samo co wyżej zmieniam ręce 6.5 kg ciężarek za głową i tradycyjne brzuszki Zwiększam co 6 dni liczbę powtórzeń o 3 a w ćwiczeniu 4 i 5 o 6 Całość zajmuje mi około 12-15 min.Ćwicze 6 razy w tygodniu Tak wyglądają moje obecne ćwiczenia na brzuch stosuje je od 9 dni.Również Pozdrawiam Zmieniony przez - Vak w dniu 2008-01-23 20:58:06
Dawkowanie: Dorośli: 3-5 cm żelu nanosi się 1-2 razy dziennie na skórę i delikatnie wciera przez kilka minut. Należy unikać ekspozycji na promieniowanie słoneczne przez 30 min. po aplikacji.
[...] 34,5 Wzrost 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 1-2 dni bieganie 30-35 min wolnym tempem, okolo 3 razy w tyg pilka nozna, 2 razy w tyg podciaganie na drazku pompki brzuszki Odżywianie : niskokaloryczne Cel : odchudzanie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, [...]
[...] w tygodniu - przykładowo wypadnie to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze [...]
[...] aerobów 3 razy w tygodniu na czczo w okresie budowania masy. Owszem można trochę pobiegać, ale ostrożnie z tym. To nie jest redukcja, więc uważaj. Mi wystarczyło by góra 2 razy w tygodniu po treningu, albo wieczorem 40 min biegania, szybkiego marszu, albo pływania. Ale to zależy, jak napisałem od genetyki i twoich predyspozycji... powodzenia
[...] wyrzucac gainera-szkoda kasy gainer dobry ale jak uzupelnienie posilkow lub ich ekwiwalent czasami po treningu ogolnie zrob tak 50 gram carbo+5 gram kreatynki i za 30 minut bialeczko-to 1 opcja 2 opcja to sama kreatyna+jakas tauryna tuz po treningu i za 20-30 min.gainerek w ilosci 100 gram 3 opcja to kreatyna +carbo po treningu i za 30 [...]
[...] , sałatka warzywna 1,5 godziny przed treningiem Magnum 8000 (75g) Trening Płatki owsiane jogurt naturalny 400gr Kolacja Jajecznica (4 jaja) oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego z szynka Zobaczysz ze za 20 min bedzie przynajmnije 5 odp. "Ale dieta do dupy" Ja na niej rosne i to calkiem dobrze wiec tak jem . PZDR :D :>
Witam Ponownie Ostateczny mój zakup to: + + + Proszę o podanie jakiś ćwiczeń żebym mógł lepiej wykorzysta swój zestaw....ale zeby nie zaburzyły one równowagi treningu "Weidera" I jeszcze np czy mogę dorzucić sobie ćwiczenie na biceps na modlitewniku 3* w tygodniu po 40 min?
[...] Charge - działa standardowa porcja stary Shock - j/w ester stack - j/w super pump - j/w Legal Gear - j/w - zapomniałem nazwy produktu No-Xplode - zeby poczuć cokolwiek to min. 2 miarki musiałem sypać. U mnie ok. 2,5-3 miarek No-Xplode'e działało tak, jak pojedyncza porcja powyższych produktów. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-12 [...]
[...] kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile [...]
Konczac jednoczesnie 3 srodkami w tym samym czasie narazasz sie na depresje oraz spadki. Cete i propa o 2 tygodnie dluzej zmniejszajac dawki i bedzie ok EDIT: Tej cety to jak kot naplakal taki chlop jej nie poczuje(min 30mg) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-08-18 12:18:24
a ja polecam przejrzenie paru artykulow w tym dziale wokolo a napewno znajdziesz tam interesujace Cie informacje. w skrocie: czeste, dosyc male posilki bogate w bialko i ww zlozone, 2-3g bialka/kg masy i 5-6g ww/kg masy, duzo wody min.3 litry i nie zaniedbywanie diety np w szkole czyli SYSTEMATYCZNOŚĆ Pozdrawiam, NoRtOn
